trening biceps triceps

Kolejne FBW za mną, kolejny dzień diety - shake proteinowy bezpośrednio po treningu to coś wspaniałego, mm :D Przysiady wykroczne ze sztangielkami x5 - 12/10/10/8/6 razy - nie pamiętam ciężaru Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę x5 - 12/10/10/8/6 razy - nie pamiętam ciężaru Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami x5 - 12/12/10/8/6 razy [...]

Wybralem trening typu split kazda partia cwiczona 2 razy w tygodniu. Poswiecilem troche czasu na zebranie informacji i ulozylem swoj plan. Czy jest on optymalny? A1(ciężki) KLATKA: -wyciskanie sztangi plasko 3s -wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3s -krzyzowanie linek wyciagu 3s BARKI: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s -podnoszenie sztangi [...]

Plan treningowy 15-21 czerwca 2009r. Patryk Poniedziałek, 15 czerwca 2009r. Trening Siłowy Nazwa Seria Powt. Ciężar sprzętu zalecany Ciężar sprzętu ostatni Ciężar sprzętu własny Przerwa Wykonane Grupa mięśniowa: Brzuch 1. Skłony tułowia w bok ze sztangielką I 12 15 kg 6 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Uda 2. Półprzysiad w bok ze sztangielkami [...]

[...] na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia przedramion i brzucha wyłączył poza ten obwód, bo zdecydowanie brzuch wolę robić od razu, no a przedramiona też [...]

[...] 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). ciężary z ostatnich treningów z ost. serii na tym planie: MC 5x66kg przysiad 5x60kg WL 5x57kg wiosło sztangą 5x56kg wycisk na skosie 5x55kg wycisk hantli (barki) 8x19kg suwnica 10x110kg młotki [...]

12.12.13r WL wąsko 80/12 90/9 95/6,4 francuz hantla 15/12 x4 wyciąg górny linki x5 hantle stojąc biceps 15/15 17,5/12 20/10 hantle siedząc na ławce skośnej 45* 10/max x4 sztanga prosta 20/15 25/12 30/10,8 Trening z samego rana więc troche w pośpiechu i z mniejszą mocą, o ile biceps puchł pięknie o tyle triceps jakoś tak bez polotu. DIETA: 35g i 2 [...]

PRzed chwila pisalem w innym temacie dlaczego nie mozna cwiczyc praktycnzie codziennie. Regeneracja jest dla miesni tak samo wazna jak trening. Uloz trening 3-4 dniowy z odpowiednim podzialem na partie np: I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go [...]

Ułożyłem trening do tego rozkładu: Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps Klatka Wyciskanie płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Przód i środek barku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Wyciskanie [...]

[...] 2X8Xwłasne ciało+7kg (ostatnio6kg) Wtorek-wybieganie 75min.-pogoda w tym dniu to była porażka całkowita,jak przyjechałem ze szkoły było jeszcze ok,ale podczas jedzenia przedtreningowego patrzę i widzę jak zaczyna lekko pruszyć śnieg,mówię a co niech sobie lekko pada,niestety kiedy zaczynałem się szykować czyli ok. 1h po obiedzie zrobił się [...]

Dzisiaj trening pull: Rack pull 133kgx8 120kgx8 Podciąganie: 12x12x10 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie: + 43.5kg x10 + 40 kg x8 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): 5kgx20x16 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12,5kg x15 10 kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 15kg x10x10 + Linki na triceps 40kg x 12 35 [...]

Ok zastosowalem sie do twoich rad i pozmienialem troszke trening. Moze niewszystko zajarzylem wiec prosze o dalsze rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie [...]

[...] maks korzyści, a do tego potrzebne są w miarę dobrze zregenerowane nogi i prostowniki. Rób plecy +triceps i klatka+ biceps - mniejsze partie będą wypoczęte i gotowe na trening składający się z tylu ćwiczeń i serii. Na klatkę - wyrzuć sztangę płasko a daj pompki na poręczach. Jeżeli nie masz pieniędzy na poręcze, to wystarczą dwa solidne [...]

Kurde coś do cholery jest źle!!!!!!! Ćwicze tym treningiem: A Nogi: - Prostowanie nóg siedząc 2s - Wypychanie leżąc 2s Plecy: - Drążek szeroko 2s max - Wyciąg górny do klatki szeroko 2s Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Arnoldki 2s Triceps: - Wyciskanie Francuskie 2s Biceps: - Młotki 2s B Nogi: - Prostowanie nóg siedząć 2s - [...]

[...] – 5 serii Niedziela (triceps, nadgarstki): Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 5 serii Francuskie wyciskanie stojąc – 5 serii Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 4 serie Czy teraz jednak trening nie byłby za lekki?

[...] lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Dzisiaj trening fajnie poszedł. Triceps miał progres, biceps troszke gorzej. Niestety coraz zimniej się robi i zebrać mi się na ten mój stryszek coraz ciężej. Dobrze, że po [...]

[...] wtorek - zrób wolne , ale naprawde , poza tym jak ty zmęczysz w poniedziałek przedramie a w środe chcesz plecy i biceps , to nie przejdzie - to przedramie zrób na koniec treningu w środe i wydaje mi się że jeżeli zrobisz to sumiennie to raz ye przedramie styknie plecy - tu na koniec dałbym jeszcze martwy ciąg w powtórzeniach 12-10-8-6-4 [...]

[...] Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie utrzymując dobrą formę. Trening: Poniedziałek Nogi Kneeling jumps 6x3 Przysiad [...]

[...] Dieta mocno skombinowana bo nie miałem czasu isć po mięso.. także no cóż taki dzien. Suplementacja :Ration pack 2 tab rano i 2 wieczorem , Hydra 6 miedzy 2/3 posiłkiem i po treningu, Grenade 50 calibre przed treningiem. Ogólnie dziś mocno zamotany, z rana bez humoru totalnie, teraz po treningu całkiem fajnie, trening przebiegł mega , mimo że jak [...]

Witam, Wklejam zaległą wczorajszą miskę, do tego 10/07 miał być trening B ale dostałam @ (o 7 dni wczesniej!) więc trening przełożony na dziś. Trening B 1) plank max czas 28s 32s 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg 15x9kg (na jedną rękę) 3) Wykroki z hantlami 15x7kg 10x8kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg 6) [...]

A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]